Top 11 책 벅지 효과 Top 25 Best Answers

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당연히 체중도 줄여야 다리살도 빠집니다!!!!
  • 다이어트를 시작하면서 절때 빼놓지 않고
  • 책벅지 운동을
  • 일주일에 3,4번씩 40분이상을 해왔었어요.
  • 물론 지금도 다이어트 시작 이래로
  • 단 일주일도 빼놓지 않고 해왔구요. 다리주사 맞았냐고 의심하는 지인도 계셨는데

책벅지 운동 일주일간 직접 해봤다
책벅지 운동 일주일간 직접 해봤다


책벅지 운동: 책벅지 효과 후기(꿀팁,인증샷有) : 네이버 블로그

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책벅지 운동: 책벅지 효과 후기(꿀팁,인증샷有) : 네이버 블로그
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책벅지 운동 방법, 책벅지 효과, 부작용? – 분당헬스 익스홀릭 휘트니스 : 네이버 블로그

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책벅지 운동 방법, 책벅지 효과, 부작용? – 분당헬스 익스홀릭 휘트니스 : 네이버 블로그
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책벅지 운동: 책벅지 효과 후기(꿀팁,인증샷有)

엉덩이는 의자 끝에 쪽에 앉고,

어깨와 허리는 일자로 바른자세로 펴준 상태에서

책을 끼고 허벅지에만 힘을 줍니다.

이게 쉬운 것 같아도 처음에는

5분 하기도 힘들어요^^

레이퀸 꿀팁!!!

1. 레이퀸은 책벅지 할때 2권으로 했어요.

처음에 1권으로 하다 익숙해지면 2권으로 늘리세요.

2. 책벅지에서 가장 중요한건

바른 자세를 유지하는 것입니다.

계속 자기 자세를 틈틈히 확인하세요.

안그러면 오히려 자세가 나빠지고,

허리를 삘 수도 있고, 골반도 틀어질 수 있어요.

3. 책벅지 운동 하시면서

배와 허벅지에만 힘을 주세요.

배 힘주는 법은

우리가 바지 입을때 바지가 허리에 안맞으면

바지 입어 보려고 배에 엄청 힘주잖아요.

그처럼 배를 집어넣는다는 느낌으로 하시면 굳!!!

그렇다고 허리까지 힘주시면 안됩니다!!!

이건 뱃살 빼는데 효과있어요.

4. 책벅지 하시면서 티비프로를 보시거나

책을 보세요. 다른 곳에 관심을 돌려야

덜힘들어요^^*

5. 자세만 바르게해도

자세교정에도 탁월한 효과가 있어요.

레이퀸은 책벅지하고 전보다 더 어깨를 펴고 다니게 되었어요.

6. 책벅지 운동 후에 꼭 하체 스트레칭을 해주세요.

아마 운동 후에 허벅지랑 다리가 후들후들 하실꺼에요. 그럴때 스트레칭으로 다리를 풀어주면 더 효과 굿이에요!!!!

7. 책벅지 운동 시간을 정해놓고 하세요.

운동이란게 꾸준히 하는게 어렵기 때문에

레이퀸은 드라마 시간을 책벅지 운동 시간으로 임의로 정해서 실천했어요^^

꿀팁 끝!!!

책상에 앉는 시간을 운동으로, 책벅지

장시간 앉아 있다보니 허리가 아픕니다.

특히 다리를 꼰다거나 잘못 습관이 되어버린 자세가 있기 때문에 일을 하다보면 나도 모르게 어느새 이상한 자세가 되어 있습니다.

그러면 허리는 더 아파지고 불편해져 일에 집중을 할 수 없는 악순환이 되죠.

그래서 오늘부터 앉아 있는 시간을 그대로 운동 효과를 볼 수 있는 간단한 운동을 찾아보았습니다.

운동의 조건

다리를 꼬는 습관을 방지할 수 있을 것 허리에 통증과 부담을 덜 수 있을 것 앉아 있는 시간 그대로 운동을 할 수 있을 것

그래서 찾은 운동이 바로 “책벅지 운동”

다리 사이에 책을 끼우고 바른 자세로 앉아 있는 것 입니다.

여러 가지 포스트를 보았는데 아래 포스팅이 하는 방법과 효과를 잘 설명해 놓은 것 같습니다.

(내용이 좀 길어요)

(효과와 방법만 간단히 알기 원하신다면)

효과

허벅지 안쪽 근육 발달

살을 근육으로 바꿔주며 허벅지 살 다이어트

즉, 두꺼운 허벅지를 얇게 해주는 효과

바른 앉은 자세를 잡을 수 있는 효과

책벅지 하는 법

책을 낄 수 있도록 의자 끝에 앉습니다. (저는 완전히 끝에 앉기보다는 책을 낄 수 있을 정도로만) 책을 1권~3권 정도 본인이 할 수 있는 무게를 정합니다. (책이 많을 수록 무거워서 운동효과가 있고, 적을 수록 다리간 간격이 좁아 운동효과도 있습니다) 책을 다리사이에 끼우고, 발 뒤꿈치끼리 닿게 모은 다음 V자로 벌립니다. 한 번에 30~40분 정도 실시를 목표로, 점차 시간을 늘려 갑니다. 책벅지를 신경쓰지 않고 오래할 수 있도록 다른 일을 하면서 병행합니다.

지금도 책벅지로 글 쓰는 중 입니다. (다리가 ㅂㄷㅂㄷ)

업데이트

책벅지는 딱딱한 의자보다는 약간 푹신한 곳에서 하기를 권합니다.

책벅지 실시 후 엉덩이에 통증이 있다면 누워서 하는 것을 더 권합니다.

아래 링크 내용도 참고 하셔서 적당한 밸런스를 유지하는 것이 좋겠네요.

책벅지 주의사항

책벅지 운동) 허벅지 안쪽을 위한 책벅지 하는법과 효과

안쪽 허벅지 때문에 고민이라면 아마 오늘 알려드리는 이 운동이

운동을 할 때 도움이 되지 않을까 싶은데요.

이 운동, 정말 간단하면서도 안쪽 허벅지에 효과적인 운동이니,

한번 제대로 이 운동 배워서 진행 해 보도록 할까요?

그래서 오늘 알려드릴 운동은 <책벅지 운동>을 제대로 알려드리기 위해서

책벅지 하는법과 그리고 책벅지 효과에 대해서 알려드릴까 합니다.

Step 1 : 책벅지 운동이란?

허벅지 사이에 책을 끼운 상태에서 버티는 운동을 이야기 합니다.

비교적 굉장히 간단한 운동이라서 그동안 포스팅을 안드리고 있었는데,

간단하면서도 허벅지 안쪽 운동으론 제격인 운동 방법이라 알려드릴까해서 준비했습니다.

Step 2 : 책벅지 하는법

책벅지를 할 때는 너무 얇은 책 보다는 무게감이 있고 두꺼운 책이 효과가 좋습니다.

하지만 지나치게 책이 무거우면 운동을 진행하기 어려울 수 있기 때문에

자신이 어느정도 버틸 수 있는 무게의 책을 이용하여 진행 하시는 것이 중요합니다.

5cm 정도 되는 두께의 책을 준비 해 줍니다.

의자에 걸터앉은 상태에서 허벅지 사이에 책을 끼워놓고 책이 떨어지지 않게

허벅지의 힘을 이용하여 잡아줍니다.

Step 3 : 책벅지 효과

말 그대로 허벅지 안쪽의 힘을 키워 허벅지 안쪽의 군살을 없애주고,

군살과 근육을 만듬으로써 매끈한 허벅지 라인을 만드는데 좋은 운동입니다.

책을 떨어뜨리지 않게 허벅지 안쪽 뿐 아니라 허벅지 바깥쪽, 엉덩이까지 자극이 오는

운동 방법이기 때문에 하체 라인을 살리는데 좋은 운동법 입니다.

실제로 일본 한 프로그램에서 엄청난 상체비만이셨던 분이

이 책벅지를 통해서 ‘하체비만’을 벗어난 경우가 방영이 된 적이 있었어요.

만약 하체 비만으로 고민 중이라면 한번 속는셈 치고 해보셔도 좋을 것 같습니다.

Step 4 : 그닥 효과가 없다면?

만약 책벅지를 해도 그닥 효과를 느끼지 못한다면 다른 운동을 하시는 것이

도움이 될 수 있습니다. 익숙 해지면 당연히 운동 강도를 올려서 해주셔야 하는데요.

제가 책벅지 다음으로 추천드리고 싶은 운동은 바로 아래의 운동인데,

만약 책벅지가 별로 안힘들다! 하시면 집에서 아래의 운동을 한번 해보세요.

위의 운동은 유튜브에서 굉장히 인기가 많은 동영상인데,

허벅지 안쪽을 자극할 수 있는 동작으로 알차게 만들어져 있어서 좋아요.

더바디쇼에서 ‘정아름 트레이너’가 알려 준 운동 방법과 비슷한 운동법이기도 합니다.

Step 5 : 더욱 빠르게 날씬한 허벅지 만들기

만약 더욱 빠르게 날씬한 허벅지를 만들고 싶으시다면 식단관리를 해주셔야 하는데요.

식단관리를 여러가지 방법이 있겠지만 ‘고탄수화물’ ‘고지방’ 식단은 일단 피하도록 하고,

최대한 식사량을 줄이고, 건강한 음식들로 구성하는 것이 기본입니다.

허벅지 같은 경우 많은 분들이 중요하다 생각하는 것이 바로 ‘식사량’ 인데요.

다른 부위보다 하체 살을 빼는게 가장 힘들기 때문에 기본적으로 식사량을 줄이고,

운동을 병행하면서 빠르게 하체의 체지방을 빼줄 수 있도록 해주셔야 합니다.

특히나 다리살을 뺄 때 추천드리는 방법이 바로 ‘식사대용식’ 이라고 생각하는데요.

간단하게 다이어트에 필요한 영양소를 챙겨먹으면서 지방이나 탄수화물 함량이 높지 않아,

식단 관리에 굉장히 용이한 제품이기 때문입니다.

특히나 위의 제품들은 식사대용식 제품들 중에서도 인기가 많은 제품들이니,

만약 허벅지 안쪽 때문에 고민 중이시라면 위의 대용식 제품을 드셔도 도움이 되실 것 같습니다.

오늘은 간단하게 책벅지 운동에 대해서 포스팅을 해 드렸는데요.

책벅지 하는법을 제대로 익히셔서 책벅지 효과를 100% 누리시길 바랍니다.

그리고 더욱 중요한 것은 식단도 함께 하셔야한다는 점! 잊지마시고

꼭꼭 함께 진행하셔서 멋진 몸매 만드는데 도움을 받으시기 바랍니다!

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