Top 25 치팅 데이 주기 Top 38 Best Answers

You are looking for information, articles, knowledge about the topic nail salons open on sunday near me 치팅 데이 주기 on Google, you do not find the information you need! Here are the best content compiled and compiled by the toplist.cazzette.com team, along with other related topics such as: 치팅 데이 주기 치팅데이 음식추천, 다이어트 치팅데이 음식, 치팅데이 주기 디시, 치팅데이 날 운동, 치팅데이 효과, 치팅데이 다음날, 치팅데이 빈도, 치팅데이 칼로리

그렇다면 우리는 치팅데이주기 어떻게 가져야 하는 것이 좋을까요? 보편적으로 일주일에서 이주일에 하루 정도를 치팅데이로 지정하곤 하는데 다이어트로 인한 스트레스가 크지 않는 이상 꼭 가져야 할 필요는 없습니다.


치팅데이 주기 잘 설정하면 다이어트 50% 성공
치팅데이 주기 잘 설정하면 다이어트 50% 성공


치팅데이주기와 효과는 어떤 것이 있을까? : 네이버 포스트

  • Article author: post.naver.com
  • Reviews from users: 33383 ⭐ Ratings
  • Top rated: 4.4 ⭐
  • Lowest rated: 1 ⭐
  • Summary of article content: Articles about 치팅데이주기와 효과는 어떤 것이 있을까? : 네이버 포스트 Updating …
  • Most searched keywords: Whether you are looking for 치팅데이주기와 효과는 어떤 것이 있을까? : 네이버 포스트 Updating
  • Table of Contents:
치팅데이주기와 효과는 어떤 것이 있을까? : 네이버 포스트
치팅데이주기와 효과는 어떤 것이 있을까? : 네이버 포스트

Read More

치팅데이뜻 및 주기는? : 네이버 블로그

  • Article author: m.blog.naver.com
  • Reviews from users: 15531 ⭐ Ratings
  • Top rated: 3.8 ⭐
  • Lowest rated: 1 ⭐
  • Summary of article content: Articles about 치팅데이뜻 및 주기는? : 네이버 블로그 미운오리새끼 홍선영님 덕분에 다이어터들 사이 치팅데이가 이슈화 됐는데요. 다이어트를 하며 가장 위험한 것 바로 치팅데이라 생각하는 1인으로써 … …
  • Most searched keywords: Whether you are looking for 치팅데이뜻 및 주기는? : 네이버 블로그 미운오리새끼 홍선영님 덕분에 다이어터들 사이 치팅데이가 이슈화 됐는데요. 다이어트를 하며 가장 위험한 것 바로 치팅데이라 생각하는 1인으로써 …
  • Table of Contents:

카테고리 이동

랜선그루밍

이 블로그 
다이어트 정보
 카테고리 글

카테고리

이 블로그 
다이어트 정보
 카테고리 글

치팅데이뜻 및 주기는? : 네이버 블로그
치팅데이뜻 및 주기는? : 네이버 블로그

Read More

다이어트 중 치팅데이(Cheating Day) 의 효과와 부작용

  • Article author: wanderlust-sunmi.tistory.com
  • Reviews from users: 37520 ⭐ Ratings
  • Top rated: 3.2 ⭐
  • Lowest rated: 1 ⭐
  • Summary of article content: Articles about 다이어트 중 치팅데이(Cheating Day) 의 효과와 부작용 식단 조절 중 부족했던 탄수화물을 보충하기 위해 1~2주에 한 번 정도 먹고 싶었던 음식을 먹는 날을 뜻하는 말입니다. 영어로는 ‘치트 데이(cheat day)’, … …
  • Most searched keywords: Whether you are looking for 다이어트 중 치팅데이(Cheating Day) 의 효과와 부작용 식단 조절 중 부족했던 탄수화물을 보충하기 위해 1~2주에 한 번 정도 먹고 싶었던 음식을 먹는 날을 뜻하는 말입니다. 영어로는 ‘치트 데이(cheat day)’, … 안녕하세요. 무더운 여름 다들 다이어트 꾸준히 잘하고 계신가요? 다이어트와 식단조절 하시는 분들이 기다리는 날이 있는데 그게 바로 치팅데이 입니다. 식단조절 도중 치팅데이로 일주일에 하루..다양한 리뷰와 일상에 도움이 되는 정보를 다루고 있습니다.
  • Table of Contents:

다이어트 중 치팅데이(Cheating Day) 의 효과와 부작용

티스토리툴바

다이어트 중 치팅데이(Cheating Day) 의 효과와 부작용
다이어트 중 치팅데이(Cheating Day) 의 효과와 부작용

Read More

치팅 데이 주기

  • Article author: m.dcinside.com
  • Reviews from users: 18262 ⭐ Ratings
  • Top rated: 4.3 ⭐
  • Lowest rated: 1 ⭐
  • Summary of article content: Articles about 치팅 데이 주기 개인적으로 치팅데이를 여긴 정신적 측면의일주일간의 자기보상으로 주는 얘들이 많은거같은데정상 체중서 몸만들려고 하는… …
  • Most searched keywords: Whether you are looking for 치팅 데이 주기 개인적으로 치팅데이를 여긴 정신적 측면의일주일간의 자기보상으로 주는 얘들이 많은거같은데정상 체중서 몸만들려고 하는…
  • Table of Contents:
치팅 데이 주기
치팅 데이 주기

Read More

치팅데이 뜻과 주기. 과연 할 필요가 있을까. :: 주먹처먹

  • Article author: geeple.tistory.com
  • Reviews from users: 37450 ⭐ Ratings
  • Top rated: 3.4 ⭐
  • Lowest rated: 1 ⭐
  • Summary of article content: Articles about 치팅데이 뜻과 주기. 과연 할 필요가 있을까. :: 주먹처먹 즉 체중 감량을 하기 위해 열심히 운동과 식이요법을 하던 다이어터들이 자신이 정해 놓은 그 날, 원하는 음식을 마음껏 먹는 날을 뜻한다. 대체적으로 1 … …
  • Most searched keywords: Whether you are looking for 치팅데이 뜻과 주기. 과연 할 필요가 있을까. :: 주먹처먹 즉 체중 감량을 하기 위해 열심히 운동과 식이요법을 하던 다이어터들이 자신이 정해 놓은 그 날, 원하는 음식을 마음껏 먹는 날을 뜻한다. 대체적으로 1 … 아직은 날씨가 쌀쌀하지만 조만간 봄이, 그리고 여름이 올 것이다. 겨울 동안 비축해뒀던 우리 몸의 지방을 이제는 태워버릴 때가 되었다는 것이다.  아마 많은 사람이 다이어트를 했었고, 또한 현재도 하고 있..음식에 대한 각종 정보, 맛집 및 식품 리뷰, 레시피 따라 하기.
  • Table of Contents:
See also  Top 15 대만 로맨스 영화 The 124 Top Answers

치팅데이 뜻과 주기 과연 할 필요가 있을까

티스토리툴바

치팅데이 뜻과 주기. 과연 할 필요가 있을까. :: 주먹처먹
치팅데이 뜻과 주기. 과연 할 필요가 있을까. :: 주먹처먹

Read More

님들은 치팅데이 주기 어떻게함 ?? – 운동/건강/아싸 – 에펨코리아

  • Article author: www.fmkorea.com
  • Reviews from users: 29340 ⭐ Ratings
  • Top rated: 3.9 ⭐
  • Lowest rated: 1 ⭐
  • Summary of article content: Articles about 님들은 치팅데이 주기 어떻게함 ?? – 운동/건강/아싸 – 에펨코리아 … 한달동안 하면서 자제력 없어져서 3번인가 국밥같은거 한끼씩 먹고한달만에 주말에 한번 점심 저녁 먹긴 먹었는데 남들은 치팅데이 주기를 어떻게함 ? …
  • Most searched keywords: Whether you are looking for 님들은 치팅데이 주기 어떻게함 ?? – 운동/건강/아싸 – 에펨코리아 … 한달동안 하면서 자제력 없어져서 3번인가 국밥같은거 한끼씩 먹고한달만에 주말에 한번 점심 저녁 먹긴 먹었는데 남들은 치팅데이 주기를 어떻게함 ? 지금 몸무게 많이 뻇는데존나 먹고싶음 ㅋㅋㅋㅋ한달동안 하면서 자제력 없어져서 3번인가 국밥같은거 한끼씩 먹고한달만에 주말에 한번 점심 저녁 먹긴 먹었는데 남들은 치팅데이 주기를 어떻게함 ?
  • Table of Contents:
님들은 치팅데이 주기 어떻게함 ?? - 운동/건강/아싸 - 에펨코리아
님들은 치팅데이 주기 어떻게함 ?? – 운동/건강/아싸 – 에펨코리아

Read More

다이어트 중 치팅데이, 폭식하지 않으려면?! | 다이어트신

  • Article author: v.daum.net
  • Reviews from users: 41395 ⭐ Ratings
  • Top rated: 4.4 ⭐
  • Lowest rated: 1 ⭐
  • Summary of article content: Articles about 다이어트 중 치팅데이, 폭식하지 않으려면?! | 다이어트신 그리고, 치팅데이 주기를 정하세요. 1주 1회를 가장 많이 하지만, 체중감량을 최우선으로 생각한다면 2주 1회가 좋습니다. …
  • Most searched keywords: Whether you are looking for 다이어트 중 치팅데이, 폭식하지 않으려면?! | 다이어트신 그리고, 치팅데이 주기를 정하세요. 1주 1회를 가장 많이 하지만, 체중감량을 최우선으로 생각한다면 2주 1회가 좋습니다.
  • Table of Contents:
다이어트 중 치팅데이, 폭식하지 않으려면?! | 다이어트신
다이어트 중 치팅데이, 폭식하지 않으려면?! | 다이어트신

Read More

치팅데이 뜻과 주기 가이드

  • Article author: luckysevens.tistory.com
  • Reviews from users: 48008 ⭐ Ratings
  • Top rated: 4.3 ⭐
  • Lowest rated: 1 ⭐
  • Summary of article content: Articles about 치팅데이 뜻과 주기 가이드 치팅데이 주기 … 기본적으로 1~2주에 1회 정도로 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹습니다. 하지만 실행하고 있는 다이어트가 힘들지 않다면 치팅데이를 꼭 가질 … …
  • Most searched keywords: Whether you are looking for 치팅데이 뜻과 주기 가이드 치팅데이 주기 … 기본적으로 1~2주에 1회 정도로 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹습니다. 하지만 실행하고 있는 다이어트가 힘들지 않다면 치팅데이를 꼭 가질 … 다이어트는 현대인들의 가장 큰 과제 중 하나입니다. 하지만 다이어트는 결코 쉽지 않죠. 그래서 치팅데이를 두고 다이어트를 하는 사람이 늘고 있습니다. 그럼 치팅데이 뜻과 주기에 대해 확인하세요. 치팅데이..
  • Table of Contents:

Header Menu

Main Menu

치팅데이 뜻과 주기 가이드

치팅데이 뜻

치팅데이 주기

좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물

치팅데이에도 가려서 먹어야 해

‘Info생활정보’ 관련 글

Sidebar – Right

Copyright © ㄱㄴㄷ All Rights Reserved 무단전재 및 재배포 금지

티스토리툴바

치팅데이 뜻과 주기 가이드
치팅데이 뜻과 주기 가이드

Read More


See more articles in the same category here: https://toplist.cazzette.com/blog/.

다이어트 중 치팅데이(Cheating Day) 의 효과와 부작용

반응형

안녕하세요.

무더운 여름 다들 다이어트 꾸준히 잘하고 계신가요?

다이어트와 식단조절 하시는 분들이 기다리는 날이 있는데 그게 바로 치팅데이 입니다.

식단조절 도중 치팅데이로 일주일에 하루정도 먹고 싶었던 음식을 먹으면서 자신에게 보상을 하는건데요.

사실 치팅데이라고 과식과 폭식으로 인해 오히려 더 살을 찌게 할 수 있다고 하는데요.

오늘은 치팅데이가 정확하게 어떤건지 자세히 한번 알아보도록 하겠습니다.

치팅데이(Cheating Day) 란?

치팅데이(Cheating Day)는 ‘속인다’라는 뜻의 ‘Cheating’과 ‘Day’ 가 합쳐져 만들어진 용어로,

식단 조절 중 부족했던 탄수화물을 보충하기 위해 1~2주에 한 번 정도 먹고 싶었던 음식을 먹는 날을 뜻하는 말입니다.

영어로는 ‘치트 데이(cheat day)’, ‘치트 밀(cheat meal)’ 이라 합니다.

주로 다이어트를 위한 식단조절 중 부족했던 탄수화물을 보충하기 위해 활용됩니다.

치팅데이가 다이어트에 주는 효과

다이어트를 하다보면 음식 섭취에 제한을 두게되며 그로인한 우리 몸은 이에 적응하여 에너지를 적게 사용하려고 합니다.

그 결과 기초 대사량을 줄이게되고 칼로리 섭취를 줄여도 기초대사량이 줄게되니 칼로리 제한의 효과가 떨어지게 됩니다.

하지만 식단 중간 치팅데이를 이용하는 경우 저칼로리 식단에 적응된 우리 몸을 다시 자극시켜 우리 몸의 에너지 대사를 늘려주게 되므로 줄어든 기초대사량을 회복하는데 도움을 줍니다.

또한 치팅데이, 치트 밀이 다이어트의 활력소가 되는데요.

식단을 제한하게되면 우리 몸에 상당한 스트레스를 주는데 치팅데이를 통해 이러한 스트레스를 해소하고 장기간 식단 조절을 하는데 활력소가 된다고 합니다.

치팅데이 성공률을 높이는 법

일단 폭식은 금물 적당한 양을 먹어야합니다.

치팅데이라고 생각없이 폭식을 하게되면 소화불량이나 갑작스런 체중의 증가가 일어날 수 있습니다.

치팅데이에는 어떤 음식을 양껏 먹어도 그간의 식이요법으로 저하된 신진대사 기능이 활발해져 음식을 먹어도 살이 찌지 않을거란 생각을 하는데 이는 잘못된 생각입니다.

식이조절 중 갑자기 폭식을 하면 소화불량을 일으킬 수 있고 한번에 칼로리를 소모할 수 없어 대사 후 남은 에너지는 체내에 축적되고 급격한 호르몬의 변화로 살이 찌는 체질로 바뀔 수 있으니 주의해야합니다.

치팅데이 중 먹고싶은 음식의 종류나 시간 등을 정해놓고 먹는 것이 좋습니다.

먹고 싶던 음식을 하루종일 먹으려면 폭식을 하게되니 오늘 다 먹어야겠다는 강박은 내려두고 치팅데이날 정말 먹고싶던 음식 종류 한가지로 한끼를 맛있게 먹는것이 좋습니다.

또 먹고 바로 누워 잠들지 않도록 해야합니다.

일주일간 먹고 싶던 음식을 자제하고 지내다 배부르게 먹으면 긴장이 풀리고 눕고 싶고 자고 싶겠지만

그래도 배부른 상태로 누워 잠들기보단 산책이나 스트레칭으로 몸을 움직여 주는것이 좋습니다.

그렇기에 평소 치팅데이를 할 경우 과식을 하기보다는 본인 다이어트 주기에 맞춰 영양소에 맞게 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

이 포스팅이 여러분에게 조금이나마 도움이 되셨길 바라며 오늘도 읽어주셔서 감사합니다.

행복한 하루 되시길 바랍니다.

출처: 구글이미지

반응형

치팅념글이 있길래 치팅데이에 좀써봄

개인적으로 치팅데이를 여긴 정신적 측면의

일주일간의 자기보상으로 주는 얘들이 많은거같은데

정상 체중서 몸만들려고 하는 얘들은 이해가 가지만

정상채중+10키로 이상의 다이어트가 목적인 얘들한텐

정중하게 다시생각해보라고 할꺼같음.

비만인 사람들은 여지껏 치팅데이를 즐겨서 정상체중 +10이상의 영양과잉으로 그 체중이 완성된거임

일단 다이어트 목표를 잡았으니 다이어트를 하는거일텐데

그 다이어트의 과정에는 몸에있는 지방을 빼는것도 목적이지만 다이어터의 잘못된 식습관 패턴을 바꾸는것도 목적이라 생각함

이 상황서 보상심리로 치팅을 해온 사람은

원하던 몸무게로 가는속도도 느려질뿐만 아니라

원하는 몸무게의 라인이 되면 그에 상응하는 보상심리로

리미트가 해제되는걸 자주봣음

그렇게 또 매일 먹으면서 예전과 달라진점은 자긴 또

뺄수 있다는 생각으로 거리낌없이 먹는다는거야

그럼 그렇게 요요가 오는거고

다이어트의 목적이 몸의 건강이 아니라 그런 음식을 남 눈치없이 먹을수 있는 몸이 되고싶어가 되면 요요는 금방옴

갠적으로 다이어트를 할때 힘들게 운동하듯

다이어트의 기간동안은 식습관 줄이는것. 식습관 선호패턴변화도 상당히 힘들게 정신적으로 관리해야댐

그 습관이 있어야 평균몸무게때의 대사량에 자기스스로 마춰서 식습관짜는 능력도 기르고

물론 이때는 다이어트 할때처럼 닭찌찌 샐러드 식단말고

일반식으로 식습관을 짜도 되겠지

도저히 힘들다면 주마다 또는 격주마다처럼 시간으로 치팅데이 보다는 내가 몇kg을 뺏을경우 같이 목표치 달성 했을때 치팅데이로 하루 먹고싶은거 먹는걸 추천함

그거일때가 보상심리인거지 마치 매주 토일과 다르게 공휴일날이 더 기대되는거처럼

그리고 식단관련도 막 극악적으로

시작하자마자 닭찌찌만 먹고 고구마만먹고

극단적으로 바꾸니까 슈발 치팅데이 먹고싶어진다

유혹이 심해지는거야

닭찌찌 고구마 이런 탄단지 밸런스적인 식단으로 먹는게

베스트지만

니가 그런게 진짜 힘들다면 시작은그냥 생각없이

하루 지정된 칼로리내에서 먹고싶은걸 먹어

너의 대사량이 1700일때 하루 칼로리를 1000정도로 잡고

점심에 햄버거 꼴리면 아침과 저녁때 먹는 칼로리를 줄이고 점심 맛점 햄버거먹고

이래도 사실 하루에 운동 꾸준히 하고 밤에 야식만 안먹어도 정상체중 +10이상인 얘들은 빠질수밖에없어

치팅데이라는게 공휴일 개념처럼일때나 치팅데이지

매주 토요일 일요일처럼 정해진 시간이 지나면 오는

그런 데이인식을 좀 바꿧으면 해서 써봣어

치팅데이 뜻과 주기. 과연 할 필요가 있을까.

아직은 날씨가 쌀쌀하지만 조만간 봄이, 그리고 여름이 올 것이다. 겨울 동안 비축해뒀던 우리 몸의 지방을 이제는 태워버릴 때가 되었다는 것이다.

아마 많은 사람이 다이어트를 했었고, 또한 현재도 하고 있을 것이다. 그리고 나도 물론 다이어트를 해봤었는데 정말 독하게 했던 적이 살면서 딱 한 번 있었다. 바로 군대 병장 시절 때였다. 군대 특성상 저탄수화물 고단백질 식사 이런 것은 말도 안 되는 일이었고, 그저 식사량을 엄청나게 줄이고 적당한 운동을 했을 뿐이었다. 한 달만에 8kg을 감량했었다.

사실 이렇게 단기간에 많은 체중을 줄이는 것은 제대로 된 다이어트가 아니다. 난 다이어트를 하는 한 달 동안 쭉 배가 심각하게 고팠었고, 배가 고프니까 밤에 잠을 잘 못 잤고, 잦은 두통에 시달렸었다. 그리고 군대에서 전역한 지 약 15년이 지난 지금의 내 체형은 어떠할까?

그럼 나에 대한 얘기는 뒤에서 마저 하기로 하고, 다이어터에게 한 줄기 빛과 같은 치팅데이란 무엇인지 한 번 알아보겠다.

다이어트를 하면서 가장 힘든 부분은 먹고 싶은 음식을 먹지 못하는 것이다. 삼겹살, 치킨, 피자 등 생각만 해도 군침이 도는 음식들의 유혹을 뿌리쳐야 하는데, 이러한 부분을 극복하기 위해서 나온 것이 치팅데이(Cheating Day)이다. 이 것은 다이어트 기간 동안 먹고 싶은 것을 참고 있다가 1~2주에 1회 혹은 정해진 기간마다 1회 정도 먹고 싶은 음식들을 먹는 방법이다.

즉 체중 감량을 하기 위해 열심히 운동과 식이요법을 하던 다이어터들이 자신이 정해 놓은 그 날, 원하는 음식을 마음껏 먹는 날을 뜻한다. 대체적으로 1주나 2주에 한 번씩 치팅데이를 가지는데, 이 치팅데이 때 먹은 열량은 체지방으로 전환이 잘 되지 않는다고 알고 있다. 또한 고된 다이어트를 하고 있는 자신에게 주는 선물이기도 하면서 다이어트를 지속할 수 있게 하는 원동력이 되기도 한다. 하지만 이 치팅데이 때 먹는 열량이 왜 체지방으로 전환이 잘 되지 않는지, 그 원리와 정확한 용도를 아는 사람은 많지 않을 것이다.

치팅데이라는 단어는 우리와 같은 다이어터뿐만 아니라 보디빌더들도 이용하는 방법이다. 보디빌더들은 대회 시즌이 되면 닭가슴살이나 고구마, 야채 같은 아주 한정된 식사를 한다. 심지어 그램(g) 수를 계산하면서 먹는 보디빌더들도 있다. 또한 끼니때마다 비슷한 양으로 먹는데 그 이유는 항상 일정한 영양분을 섭취하기 위함도 있지만 혈당을 일정하게 유지하기 위함도 있다.

보디빌더들이 치팅데이를 어떻게 이용하는지 그 원리를 이해하기 위해서는 몇 가지 사실을 알고 있어야 하는데 먼저 그것들을 알아보자.

탄수화물은 체내에서 소화 분해되어 혈액과 간, 근육에 저장되는데, 혈액에 저장되는 탄수화물을 글루코스라고 하고 간과 근육에 저장되는 탄수화물을 글리코겐이라고 한다. 간에 저장되는 글리코겐은 혈당 수치에 따라 그 저장량을 조절하여 혈당을 조절하는 기능을 하기도 하고, 근육에 저장되는 글리코겐은 운동 시에 에너지원으로 사용된다. 그리고 남아있는 잉여 탄수화물은 체지방으로 저장하게 된다.

그리고 혈당이라는 단어를 들어봤을 것이다. 혈액 속에 들어있는 포도당(탄수화물)을 의미하는데, 이 혈당을 조절하는 호르몬인 인슐린과 글루카곤이 있다. 혈당이 올라가면 췌장에서 인슐린이 분비되어 혈액 속의 포도당을 글리코겐 형태로 저장하도록 해서 혈당을 낮춰준다. 반대로 혈당이 낮으면 이자에서 글루카곤이 분비되어 글리코겐을 포도당으로 분해하여 혈액 속에 저장하도록 하는 역할을 한다.

보디빌더들은 치팅데이 때에 아무 음식이나 먹지 않고 단당류, 다당류 순서로 섭취한다. 위에서 언급했듯이 보디빌더들은 평소에 매우 절제된 식사를 함으로써 혈당을 일정하게 유지한다. 그런 상태에서 많은 단당류 탄수화물을 섭취하면 순간적으로 혈당이 급격히 올라가면서 인슐린의 분비 또한 많아진다. 이렇게 인슐린의 분비를 유도한 상태에서 다당류 탄수화물을 섭취하여 포도당의 글리코겐 전환을 활성화시킴과 동시에 근육 내 글리코겐의 저장량을 늘리고, 또한 체지방으로 저장되는 양을 최소화할 수 있다.

그럼 왜 이러한 치팅데이를 이용하는 것일까? 보디빌더들은 대회를 준비하면서 체지방은 줄이고 근육량은 늘린다. 닭가슴살이나 채소, 고구마만 먹으면서 운동을 하다 보면 당연히 체지방은 줄게 되는데, 문제는 근육 내 글리코겐이 빠지면서 근육량도 같이 줄어든다는 것이다. (참고로 순수하게 체지방만 줄이는 것은 불가능하다.) 그래서 인슐린과 탄수화물의 관계를 이용해 근육 내 글리코겐의 손실을 보충해준다. 보디빌더에게 치팅데이란 심리적인 보상을 넘어서 근육을 키우기 위해 반드시 해야 하는 필수적인 요소이다.

이러한 원리들을 모른 채 다이어터들의 대부분은 보디빌더들을 따라 하면서

“다이어트하다가 가끔씩 많이 먹어도 살 안 찐대.”

“운동 힘들게 하는 보디빌더들도 다 하는 방법이래.”

라고 말하며 치팅데이를 즐기고는 한다.

물론 제대로 알고 실행하는 다이어터들도 많이 있고, 보디빌더가 아닌 다이어터들에게도 실제로 효과가 있다고 한다. 다이어트는 어느 정도의 스트레스를 동반하게 되어있는데, 스트레스는 아드레날린을 분비하게 하고 이 아드레날린은 글루카곤 호르몬의 분비를 촉진시켜서 다이어트에 불리하게 작용된다. 하지만 치팅데이를 함으로써 스트레스를 어느 정도 해소할 수 있기 때문에 실제로 효과가 있다고 할 수 있다.

나는 군대에서 힘들게 감량을 하고, 전역을 한지 약 15년이 지난 지금은 체중이 약간 늘어나긴 했지만 3~4kg 정도이고, 내 키에 거의 정상체중을 유지하고 있다. 술도 좋아하고 가끔 1인 1 닭도 하며, 마요네즈와 초콜릿 등 고칼로리 음식을 좋아한다. 하지만 나름대로 지키는 부분이 있기에 체중을 유지할 수 있는 것 같다.

하나. 식사 때 밥을 적게 먹는다. 다들 알겠지만 흰쌀밥은 다이어트의 적이다. 어차피 아는 맛이고 밥 자체는 별 맛도 없으니 굳이 많이 먹지 않는다. 그리고 반찬은 넉넉하게 먹는다.

둘. 가끔 위에게 쉬는 시간을 준다. 만약 오늘 음식을 많이 먹었다면 다음 날에는 끼니를 다 챙겨 먹지 않는다. 칼로리 섭취량도 최소화하면서 위가 어느 정도 쉬도록 해주는 의미이다.

셋. 음식을 먹기 전에 한 번 정도 생각한다. 내가 정말 배가 고픈 것인지, 꼭 먹을 필요가 있는지 한 번 정도 생각해본다.

넷. 배고픔에 익숙해진다. 배가 고프지 않을 때 음식을 먹으면 체중이 늘어나고, 배가 고플 때 음식을 먹지 않으면 체중이 줄어든다. 배가 고픈 상태에서 생활하는 것이 어느 정도 익숙해지면 자연스럽게 감량이 된다.

난 의지력이 뛰어난 사람도 아니다. 아니, 오히려 의지박약에 가깝다고 할 수 있는 사람이다. 운동도 윗몸일으키기와 팔 굽혀 펴기 정도만 하는 편이고 횟수를 많이 하는 것도 아니다. 하지만 위의 네 가지 생활습관이 어느 정도 몸에 배어있기 때문에 체형을 유지할 수 있는 것 같다. 사실 저 것들도 나 자신이 확실히 지키고자 해서 지키는 게 아니고 어떠다 보니 그런 습관이 생겨버렸다.

치팅데이는 다이어트의 도피처가 아니다. 그리고 다이어트를 하면서 치팅데이는 굳이 할 필요가 없다고 생각한다. 왜냐면 일반 다이어터들에게 치팅데이의 효과는 크게 와 닿지 않을 정도의 수준이고, 까딱 하다가는 체중이 더 늘어나서 다이어트를 망칠 가능성이 있기 때문이다. 게다가 잘못된 치팅데이의 사용은 인슐린을 분비하는 기관인 췌장의 기능을 저하시켜서 당뇨병에 걸릴 가능성을 높일 수 있으니 조심해야 한다.

제일 단순하게 말해서 체중을 감량하고 싶으면 안 먹거나 덜 먹으면 된다. 그것을 기본으로 깔아 둔 상태에서 자신에게 맞는 다이어트 방법을 찾아가는 것도 나름대로 재미가 있을 것이다. 올해에는 다들 자신이 목표로 하는 체중 및 체형에 도달할 수 있었으면 좋겠다.

그럼 안녕.

So you have finished reading the 치팅 데이 주기 topic article, if you find this article useful, please share it. Thank you very much. See more: 치팅데이 음식추천, 다이어트 치팅데이 음식, 치팅데이 주기 디시, 치팅데이 날 운동, 치팅데이 효과, 치팅데이 다음날, 치팅데이 빈도, 치팅데이 칼로리

See also  Top 6 원두 커피 추천 24977 People Liked This Answer

Leave a Comment