Top 5 카페인 과다 섭취 해결 28634 Votes This Answer

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카페인에 의존하기보다는 평소 충분히 휴식을 취하고 피로물질이 빨리 대사될 수 있도록 몸관리하는 것이 좋다. 충분한 수분 및 영양섭취, 꾸준한 운동이 가장 좋다. 또 피곤할 때 커피 대신 물을 많이 마시거나 비타민이 풍부한 과일과 채소를 먹는 것도 좋다.


[HIT] 카페인의 작용과 다량 섭취시 부작용 증상 비타민.20140528
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카페인 때문에 두근두근, 어질어질? – 헬스경향

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카페인 때문에 두근두근, 어질어질? - 헬스경향
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카페인 과다 섭취 했을 경우 대처법 좀 알려주세요 | 궁금할 땐, 아하!

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카페인 과다 섭취 했을 경우 대처법 좀 알려주세요 | 궁금할 땐, 아하!
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카페인 과다 섭취 증상(부작용) 및 해결 방법

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카페인 과다 섭취 증상(부작용) 및 해결 방법

카페인 과다 섭취 증상(부작용)

카페인 하루 권장 섭취량

카페인 과다 섭취 증상(부작용) 해결 방법

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카페인 과다 섭취 증상(부작용) 및 해결 방법
카페인 과다 섭취 증상(부작용) 및 해결 방법

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카페인 과다 섭취시 해결방법 알려드립니다.

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카페인 과다 섭취시 해결방법 알려드립니다.
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카페인과다섭취 부작용 및 해결방법에 대해서 알아보아요 : 네이버 블로그

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카페인과다섭취 부작용 및 해결방법에 대해서 알아보아요 : 네이버 블로그
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카페인 권장량, 과다섭취 부작용, 해결방법 정리

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카페인 권장량 과다섭취 부작용 해결방법 정리

카페인 효능과 부작용

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카페인 권장량, 과다섭취 부작용, 해결방법 정리
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Top 17 카페인 과다 섭취 해결 Best 158 Answer

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카페인 과다 섭취 증상(부작용) 및 해결 방법

카페인 권장량 과다섭취 부작용 해결방법 정리

카페인 과다 섭취시 해결방법 알려드립니다

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카페인 과다섭취 해결 방법 카페인 부작용 해결 - Freewrite - Medicine News
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카페인 과다 섭취 해결 | 카페인 음료 과다섭취 美 고교생 사망 / Ytn 사이언스 10850 명이 이 답변을 좋아했습니다

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NGS News :: 카페인 과다섭취 해결 방법?

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카페인 때문에 두근두근, 어질어질?

물·과일 간접적 도움…적당량 섭취가 중요

벚꽃이 흩날리는 4월이면 특별한 일이 없어도 괜히 마음이 설렌다. 하지만 같은 시기, 카페인 때문에 가슴이 두근거리는 사람도 있다. 바로 시험을 준비하는 학생들이다. 매일 밤 도서관 쓰레기통에는 에너지드링크캔과 테이크아웃 커피잔이 가득 쌓인다.

카페인은 중추신경계를 자극해 각성효과를 가져오며 집중력 향상에도 도움이 된다. 문제는 지나친 섭취다. 식품의약품안전처가 지정한 성인 1일 카페인섭취량은 400mg. 카페인의 효과는 약 3~4시간 지속되며 12시간 후 90% 정도가 배출된다. 하지만 카페인에 취약한 사람은 불면증이나 두근거림, 두통, 불안함 등으로 고통스러울 수 있다.

■물·과일·채소 어느 정도 도움…심하면 병원 가야

두근거림, 두통, 불안함 등 카페인부작용은 뚜렷한 해결책이 없어 섭취 자체를 주의하는 것이 좋다.

성인의 경우 체내카페인농도가 줄어드는 반감기는 약 3~7시간이다. 이 농도가 50%로 떨어질 때까지는 부작용이 계속된다. 또 혈중농도가 떨어지려면 간에서 대사가 이뤄져야하기 때문에 사실상 인위적으로 배출을 앞당기기도 어렵다.

가장 중요한 것은 섭취 자체를 자제하는 것이다. 카페인분해능력은 유전적으로 타고나며 사람마다 정도가 다르다. 카페인에 취약하다면 권장량보다 적게 먹는 것이 좋다.

순천향대부천병원 가정의학과 이희정 교수는 “특히 간이 안 좋은 경우 카페인섭취를 줄이는 것이 좋다”며 “음주 후 커피를 마시는 것도 간에 해롭다”고 설명했다.

단 생수를 충분히 마심으로써 카페인배출에 간접적인 도움을 줄 수는 있다. 비타민이 간 대사를 돕는다는 점을 고려해 과일이나 채소를 섭취할 수도 있다.

편안하게 안정을 취하는 방법도 있다. 잠이 오지 않더라도 눈을 감고 가만히 있는 것. 이때 우리 몸에서 알파파라는 뇌파가 나와 안정에 도움을 준다. 또 두근거림이 어느 정도 나아진 후에는 무리하지 않는 선에서 운동하는 것도 좋다.

이희정 교수는 “만일 카페인으로 인해 심장이 뛰고 혈압이 올라 견디기 힘들다면 병원에 가야한다”며 “대부분 교감신경계자극으로 인한 증상이며 약물로 진정시킬 수 있다”고 강조했다.

■카페인, 배출보다 적게 먹는 것이 더 중요

카페인은 피로를 회복하는 것이 아니라 잊도록 돕는 물질이다. 카페인에 의존하기보다는 평소 충분히 휴식을 취하고 피로물질이 빨리 대사될 수 있도록 몸관리하는 것이 좋다. 충분한 수분 및 영양섭취, 꾸준한 운동이 가장 좋다. 또 피곤할 때 커피 대신 물을 많이 마시거나 비타민이 풍부한 과일과 채소를 먹는 것도 좋다.

커피의 향과 맛을 포기하기 어려워 디카페인 제품을 찾는 사람들도 있다. 하지만 여기에도 적은 양의 카페인이 들어가 있기 때문에 미리 용량을 확인한 후 먹는 습관이 필요하다.

강남세브란스병원 가정의학과 박재민 교수는 “카페인을 섭취하면 일시적으로 각성상태를 유발해 피로가 회복되는 것 같지만 이는 일시적인 현상”이라며 “지나친 카페인 섭취는 골밀도감소, 불안, 예민, 부정맥 등을 유발할 수 있어 주의해야한다”고 말했다.

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카페인 과다 섭취 증상(부작용) 및 해결 방법

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카페인 과다 섭취 증상(부작용) 및 해결 방법

회사를 다니는 직장인이나 시험기간인 학생들에게 필수적인 음식이 있습니다. 바로 카페인이 함유된 음료입니다. 각성제로 알려진 카페인은 커피뿐만 아니라 탄산음료, 의약품에도 함유되어 있습니다. 카페인은 사회적 문제를 야기하는 중독성 물질은 아니지만 지속적으로 카페인을 과도하게 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 그래서 오늘은 카페인 과다 섭취에 따른 부작용 및 해결 방법에 대해 알아보고자 합니다.

카페인 과다 섭취 증상(부작용)

▶︎ 카페인은 뇌를 각성시켜 두통이나 불면증, 정서장애, 행동 불안을 유발할 수 있습니다. 특히 카페인은 뇌에 있는 신경세포를 억제하고 수면유도 물질의 전달을 방해하기 때문에 수면이 부족한 상황에서 에너지음료와 같은 고 카페인 음료를 마시는 것은 위험합니다.

▶︎ 카페인은 위산 분비를 촉진하여 위식도 역류질환이나 위궤양 등의 위장병을 유발할 수 있습니다. 특히 위장병을 앓고 계신 분들은 섭취 시 주의하셔야 합니다.

▶︎ 카페인은 철분과 칼슘 흡수를 방해하여 빈혈이나 성장 저하를 유발할 수 있습니다. 고 카페인을 과다 섭취하면 성장호르몬이 나오는 밤부터 새벽까지의 숙면을 방해하기 때문에 소아 청소년 성장에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 카페인은 뼛속의 칼슘을 몸 밖으로 배출시키기 때문에 골다공증 등의 질환에 노출되기 쉽습니다.

▶︎ 임산부의 경우 카페인 과다 섭취 시 빈혈이나 저체중아 출산 등의 원인이 될 수 있습니다.

카페인 하루 권장 섭취량

카페인 부작용을 피하는 하루 권장 섭취량은 성인의 경우 1일 400mg, 소아 청소년의 경우 체중당 2.5mg 이하, 임산부의 경우 300mg 이하입니다. 카페인은 커피뿐만 아니라 초콜릿, 콜라, 에너지음료 등에도 함유되어 있으니 섭취 시 주의해야 합니다.

카페인 과다 섭취 증상(부작용) 해결 방법

카페인 과다 섭취 증상(부작용) 해결 방법은 일상생활에서 충분한 휴식을 취하고 카페인이 함유되지 않은 다양한 차를 마시는 것입니다. 우리 몸에 좋은 차는 비타민이 풍부하게 함유되어 있는 민들레차나 소화를 도와주는 생강차, 체내 독성분을 배출시켜주는 보리차 등이 있습니다. 또한 카페인은 이뇨작용을 활발하게 하여 몸속의 수분을 빨리 빠져나가게 하기 때문에 충분한 양의 수분을 섭취해주는 것이 좋습니다.

이상으로 카페인 과다 섭취에 따른 증상(부작용) 및 해결 방법에 대해 알아보았습니다. 피곤할 때 가끔 카페인을 먹는 건 문제없지만 매일 다량의 카페인을 섭취하는 것은 몸에 독이 될 수 있다는 점을 항상 명심하시길 바랍니다.

<같이 보면 좋은 글>

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카페인 과다 섭취시 해결방법 알려드립니다.

여러분 안녕하세요?

커피로 하루를 시작하시는 분들이

많이 있을 텐데요. 이런 카페인을 적당량을

마셨을 때에는 각성효과로 인해

기억력 및 집중력이 향상이 되며

운동효과도 증대되어 고강도 운동 시 근육통

감소에도 굉장히 좋다고 하는데요.

적당히 마시면 긍정적인 효과를 내지만

카페인 과다 섭취시 많은 부작용이

일어날 수 있는데요. 오늘은

카페인 과다 섭취시 해결방법 및 부작용을

알아보도록 하겠습니다.

카페인 과다 섭취시 부작용

카페인인 과다 섭취시 부작용으로

우선 위와 식도 점막을 자극하여

속 쓰림 등이 발생할 수 있습니다.

또한 매스꺼움과 두통 그리고

두근거림 등의 신경과민 증상으로 나타날 수도 있으며

심할 경우 식은땀과 가려움의 증상도

발현할 수 있습니다.

불면증이 발생할 수도 있으며

이뇨작용으로 방광염의 위험도가

증가하며 우리몸의 칼슘과 철분 흡수를

방해하여 뼈 건강에 악영향을

줄 수도 있습니다.

카페인 과다 섭취시 해결방법

보통 하루에 200-300mg

카페인 섭취가 적당하다고 하지만

개개인마다 카페인을 분해하는

개인차가 존재하기 때문에 본인에게 맞는

적당량을 찾는것이 중요합니다.

소변이 옅은 색으로 변할 때까지

충분한 물을 많이 마셔주는 것이 좋습니다.

찬물과 따뜻한 물을 서로 번갈아가면서

마셔주는 방법이 카페인을 배출하는데

도움을 줍니다.

신진대사를 증진시켜주는 운동을 하는 것이

좋습니다. 빨리걷기, 조깅 등 이러한 운동은

우리 몸의 카페인을 조금 더 빨리

배출시키는데 도움을 줍니다.

카페인을 배출하는데 좋은 음식들이

있는데요 대표적인 음식들이

미나리, 검은콩, 마늘, 미역, 브로콜리 등이

있습니다. 반대로 섬유질이 많이

함유된 음식이나 통곡물의 경우

(예를 들면 배, 사과, 보리 등의)

카페인 배출을 저해하는 음식입니다.

카페인을 섭취한 이후 20-30분 정도의

낮잠도 카페인 과다 섭취시에 좋은

방법이라고 할 수 있습니다.

이상으로 카페인 과다 섭취시 해결방법에

대해서 알아봤습니다. 모두 건강하세요!

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