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매일 꾸준히 우유를 마시면 보약이 필요 없다는 말이 있다. 우유에는 양질의 단백질, 지방, 탄수화물, 무기질, 비타민 등 각종 영양소가 골고루 들어있기 때문에, 생체방어기능뿐 아니라 조절기능까지 우리 몸을 건강하게 지키는 다양한 효능을 발휘한다.
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우유 의 효능
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우유 효능과 칼로리 그리고 부작용
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우유 효능 7가지 알려드려요
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팩트체크넷 – 우유가 몸에 안 좋다는 연구 결과가 있나용?
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우유 의 효능
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우유 효능 부작용 8가지 정리
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우유의 효능과 부작용, 주의사항 : 네이버 블로그
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- Summary of article content: Articles about 우유의 효능과 부작용, 주의사항 : 네이버 블로그 우유는 원기를 회복시키고 위를 튼튼하게 해주며 열기를 내려 갈증을 풀어주면서 장운동을 원활하게 해준다. 그래서 몸에 열이 많은 사람의 허약과 위의 … …
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우유와 건강이야기 – 식품과 영양 – 삼성서울병원
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우유 효능과 칼로리 그리고 부작용
우유는 완전식품이라고 알려져있는 만큼 여러가지 영양이 매우 풍부하다. 식사대용으로도 손색이 없으며 버터나 치즈와 같은 유제품을 만들거나 빵을 만들때도 빠지지 사용이 되는 등 다양한 방식으로 섭취할수 있다. 종합영양제와 같은 역할을 한다.
종합비타민과 같은 우유는 소의 젖으로서 우리 주위에서 가장 흔히 볼 수 있는 식품 중 하나로, 가격도 저렴해서 많은 분들이 마시고 있고, 다이어트의 대용이나 특히 바빠서 제대로 된 식사를 하기 어려우신 분들은 식사 대용으로 우유를 마시기도 한다.
우유는 흔히 ‘완전식품’이라 불리는 만큼 사람이 필요로 하는 모든 영양소를 갖추고 있어 이론상으로는 그것 하나만 섭취해도 생존할 수 있는 식품을 뜻하는데 물론 현실적으로 영양소의 구성 비율 면까지 따지면 우유 하나만 먹고 생존하는 것은 불가능하지만, 그만큼 몸에 좋은 영양소가 많이 함유되어 있으니 몸에 매우 좋다.
종합비타민과 같은 우유의 효능 그리고 칼로리, 부작용에 대해 알아보도록하자.
●종류별 우유 칼로리
일반적으로 우리가 먹는 흰우유는 100g당 약 60~65kcal 정도이며 지방함량을 낮춘 저지방 우유의 경우에는 절반적도 되는 30~35kcal 정도라고 한다.
바나나,초코,딸기 우유 처럼 단맛이 나는 우유들은 약간씩 차이가 나겠지만 대략 60~70kcal 이내로 높은거라는 생각과는 다르게 보통 흰우유와 비슷한 수준을 보인다.
이는 저지방 우유를 베이스로 해서 만들기 때문이라고 한다.
□ 우유 효능
● 뼈건강
우유효능 첫번째로는 우유는 칼슘이 아주 풍부하게 들어있어서 뼈 건강에 도움이 되며 특히 우유에 함유된 카제인과 페타이드란 성분이 칼슘이 뼈로 흡수 될수 있도록 도움을 주기 때문에 더우 좋은 효과를 기대할 수 있다. 성장기 어린이 들의 골격성장과 중년의 골다공증 예방에 효과적이다.
● 치아건강
우유 효능 두번째는 치아를 건강하게 하는데도 도움이 된다. 치아 부식과 충치의 원인이 되는 산성분 수치를 낮춰주는 효과가 있으며 충치와 치주질환을 예방해주는 효과가 있다. 사고로 인해 치아가 빠진 경우에는 우유에 담군채로 병원에 가져가는게 치료에 훨씬 도움이 된다고 한다.
● 두뇌건강
우유 효능 세번째는 우유에는 단백질과,칼슘,비타민B군등의 성분이 풍부해서 꾸준히 섭취하게 되는 전반적인 두뇌건강에 도움이 되며, 우유에 들어있는 유당이 뇌기능을 활발하게 만들어 주어서 기억력과 집중력 향상에도 도움을 줄 수 있다고 한다.
● 안정작용
우유에는 트립토판 성분이 들어있는데 이성분은 행복 호르몬이라고 불릴정도로 신경 안정에 탁월한 효과가 있다. 불안감을 줄여주어 심리적 안정에 도움이 되 우유가 분해되면서 생시는 카조몰핀 성분은 정신안정과 진정작용에 효과가 있다고 한다. 또한 트립토판 성분은 멜라토닌을 생성하는 재료가 되어 수면리듬을 조절해주는 효과가 있기 때문에 불면증 개선과 숙면에도 도움을 준다.
● 모발건강
우유 효능 다섯번째는 우유에는 모발을 건강하게 하는데 필수적인 단백질이 풍부하게 들어있어서 모발을 건강하게 만들어주고 탈모를 예방해준다. 우유에 들어있는 단백질은 모발 뿐아니라 손톱, 발톱을 건강하게 하는데도 도움이 된다. 탈모를 예방하기에 우유를 자주 마셔주면 좋다.
● 면역력 증진
우유에는 단백질이 다량 함유되어있기 때문에 면역에 관여하는 세포의 생성을 촉진시켜주며 우리 신체에 필요한 5대영양소가 전부 골고루 들어있어서 면역력을 높여주는데 도움을 준다.
● 대장암 예방
우유는 대장암을 예방한다고 하는데 뉴질랜드 한 대학교의 연구 결과 1932년~1962년 출생자 중 대장암 환자 562명과 건강한 사람 571명을 비교 분석하였는데 학교 우유급식으로 우유(하루 평균 284mL)를 마신 학생은 성인이 된 후 대장암 발생률이 30% 낮은 결과가 나왔다. 대학교의 연구팀은 ‘우유 속 칼슘이 대장 상피세포가 받는 소화되고 남은 음식물 찌꺼기로부터 자극을 줄이고, 발암물질의 생성을 억제하는 것으로 보인다’ 말했다. 우유 칼슘의 체내 흡수율은 체내 55%로, 멸치 등의 칼슘 흡수율(20~30%)보다 훨씬 높은 양이라고 한다.
● 당뇨병 저하
미국 한 대학교의 연구팀은 성인 3,736명을 대상으로 우유 속에 들어있는 지방산인 ‘트랜스 팔미톨레익산’의 혈중 수치를 비교했는데, 이 수치가 상위 20% 속하는 그룹은 하위 20% 그룹에 비해 당뇨병 발병 위험이 60% 낮은 것으로 나타났다. 연구팀은 트랜스 팔미톨레익산이 인슐린 감수성을 높여 당뇨병을 예방하는 것으로 추정된다고 한다. 이 연구 결과와 관련하여 낙농자조금관리위원회 진현석 전문위원은 ‘트랜스 팔미톨레익산은 저지방, 무지방 우유보다 일반 우유에 많이 들어있으므로 비만이나 심혈관질환 등의 위험이 없는 사람은 되도록 일반 우유를 마시는 것이 좋다’고 말했다.
● 치매 예방
우유 효능 아홉번째는 치매예방에 도움이 된다는 것입니다. 비타민B12가 대뇌 신경조직의 손상을 줄여 치매를 예방한다는 사실을 알아냈다. ‘비타민B12는 치매를 억제하는 효능이 있는데, 노년층은 이를 흡수하는 능력이 저하돼 있다’며, ‘그러나 우유에 포함된 비타민B12는 다른 식품에 포함된 것보다 흡수가 잘 되므로 하루 500mL(두 잔)의 우유를 마시면 치매 예방에 도움을 주는 분량의 비타민12를 체내에 공급할 수 있다’는 결과가 나왔다.
● 불면증 완화
불면증 증상 완화에 좋다. 불면증은 밤에 잠이 오지 않는 증상으로서 다양한 원인이 있는데, 우유에 들어있는 필수 아미노산인 트립토판은 스트레스를 해소하고 뇌와 신경을 진정시켜 주는 효과가 있다. 따라서 불면증에 시달리는 분들은 잠들기 전에 따뜻한 우유 한잔을 마시는 것이 많은 도움이 된다. 물론 소화까지 고려한다면 잠들기 최소 3-4시간 전에 마시는 것이 좋다.
● 변비증상 완화
대변을 잘 보지 못하는 변비는 의외로 사람을 굉장히 고통스럽게 한다, 변비가 심하신 분들은 공복 상태에 차가운 우유를 마시면 장운동이 활발해져 변을 보는데 도움이 될 수 있다.
● 체력회복 및 수분 보충
흔히 더운 여름철에 과일주스나 탄산음료를 찾는 분들이 많다. 과일주스나 탄산음료처럼 당분 함량이 높은 음료는 수분 흡수가 빠르게 이루어지지 않는다. 따라서 갈증해소에 큰 도움이 되지 못하는데, 이럴 때는 우유를 마시면 빠르게 수분을 공급하고 체력을 보충하는 효과가 있다.
□ 우유 부작용
우유에 들어있는 유당 성분은 과다섭취시 복통이나 설사,복부팽만감과 같튼 부작용을 유발할수 있으며 칼륨이 다량 함유되어있기 때문에 마찬가지로 과다섭취시 철분 결핍으로 인한 영양불균형을 유발할수 있어 섭취량에 주의하시는게 좋다. 우유의 하루 권장량은 개인차에 따라 다르긴 하지만 일반적으로 400~600ml 이내로 마시는게 좋다.
우유 효능 7가지 알려드려요
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우리의 일상생활에서 쉽게 접할 수 있는 우유는 풍부하고 다양하게 분포된 영양소로 인해 완전식품이라고 불리기도 하는데요. 그냥 먹기도 하지만 과자나 빵, 아이스크림 그리고 여러 다양한 음식의 재료로 활용되기도 합니다. 특히 우유는 우리 인체에 필수영양소인 칼슘의 함양이 대단히 높기 때문에 성장기어린이이의 골격 형성에도 대단히 중요한 식품이기도 합니다. 이외에도 우유에는 우리의 몸을 이롭게 하고 건강하게 하는 다양한 효능들이 많이 있는데요. 그래서 오늘은 우유의 대표적인 효능 7가지에 대해 알려드릴까 합니다.
우유의 효능
1. 뼈건강
우유의 가장 대표적인 성분이라고 한다면 칼슘 성분이라고 할 수 있는데요. 이 칼슘 성분이 뼈를 튼튼하게 해주고 골밀도를 강화시켜주는데 도움을 주기 때문에 뼈건강에 탁월한 효능이 있다고 합니다. 특히 골다공증 예방이나 성장기 어린이의 골격 형성에 뛰어난 효과가 있습니다.
또한 우유에 함유된 비타민D 성분은 칼슘의 체내 흡수율을 도와주기 때문에 뼈건강에 뛰어난 효과가 있다고 합니다.
2. 뇌건강
우유에 풍부하게 함유된 글루타티온 성분이 뇌세포의 손상을 막아줌으로써 뇌건강에 뛰어난 효과가 있다고 합니다.
또한 다량 함유된 마그네슘, 비타민B 성분 역시 두뇌기능을 개선해줌과 동시에 활성화시켜주는 효능이 있어 뇌건강에 도움을 준다고 합니다.
3. 위건강
우유에 다량 함유된 단백질 및 지방 성분이 위점막을 보호해주는 효능이 있기 때문에 위건강에 도움을 준다고 합니다.
특히 매운음식이나 자극적인 음식을 먹기 전에 우유를 섭취하시면 위를 보호해주는 효과가 있다고 합니다.
4. 암예방
우유에는 라이소자임과 락토페닌이라는 항산화 성분이 다량 함유되어 있는데요.
이 성분들이 활성산소를 제거시키고 체내 독소를 제거시키는 항산화작용을 해줌으로써 항암효과 및 암예방에 도움을 준다고 합니다.
5. 불면증개선
우유에 함유된 마그네슘과 칼슘 성분이 신진대사를 이완시키고 수면유도물질인 멜라토닌의 분비를 촉진시켜주기 때문에 숙면을 취하시는데 도움을 준다고 합니다.
또한 불면증을 개선하고 예방하는데도 도움을 준다고 하네요.
6. 피부미용
우유에 다량 함유된 세라마이트 성분이 피부를 촉촉하게 해주는 보습작용 및 유분의 균형을 맞춰주는 효능이 있기 때문에 피부미용에 뛰어난 효과가 있다고 합니다.
또한 다량 함유된 지질 성분 역시 피부보습작용에 뛰어난 효능이 있다고 합니다.
7. 다이어트
우유를 마시게 되면 포만감이 크기 때문에 다이어트에 뛰어난 효과를 볼 수 있다고 합니다.
또한 풍부한 단백질과 여러 다양한 영양소의 함량으로 영양불균형을 막아줌으로써 다이어트에 도움을 준다고 합니다.
이상으로 우유의 여러 효능에 대해 살펴보았는데요. 위에 소개된 우유효능 정보가 많은 도움이 되길 바라겠습니다.
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주 3회 우유 마셨더니…내 몸에 놀라운 변화 [건강!톡]
사진=게티이미지뱅크
우유 및 두유류 등 식물성음료의 효능을 비교한 결과, 식물성 음료에 비해 완전단백질인 우유는 높은 단백질 함량과 성장과 건강에 필요한 모든 필수 아미노산을 충분히 가지고 있는 것으로 분석됐다.지난 3일 김선효 공주대학교 교수 연구팀이 ‘우유와 두유류의 소비시장 추이 및 영양성분에 따른 비교 분석’ 결과를 발표했다.김선효 교수 연구팀은 국민건강영양조사(2012~2016)를 토대로 연구팀은 우유 및 두유 섭취를 통한 영양 상태, 건강 상태에 대해 조사했다. 총 6,257명(19~64세)을 대상으로 우유와 두유를 모두 섭취하지 않는 군, 우유를 주 3회 섭취하는 군, 두유를 주 3회 섭취하는 군으로 구분하여 분석한 결과, 우유를 주 3회 마시는 그룹은 칼슘은 물론 단백질·비타민 A·티아민·리보플라빈(비타민 B2)·니아신(비타민 B군의 일종)의 섭취 불량 비율이 우유와 두유를 전혀 마시지 않거나 두유를 주 3회 마시는 그룹보다 눈에 띄게 낮았다. 우유와 두유를 전혀 마시지 않는 그룹이 칼슘 섭취 불량일 가능성은 우유를 주 3회 이상 마시는 그룹보다 1.8배, 두유를 주 3회 마시는 그룹보다 1.5배 높았다. 우유를 주 3회 마시는 그룹의 칼슘 섭취 불량률(66.9%)은 우유와 두유를 마시지 않거나(76.8%) 두유를 주 3회 마시는 그룹(73.8%)보다 낮았다. 이는 칼슘을 필요량만큼 섭취하기 위해선 우유 등 유제품을 더 많이 섭취해야 한다는 것을 시사한다.대사증후군의 진단기준이 되는 5개 지표별(복부 비만·높은 혈압·높은 혈당·높은 중성지방·낮은 HDL-콜레스테롤 수치로 각각 1점씩 부여한 결과, 우유를 주 3회 섭취하는 그룹의 점수는 1.2점으로, 우유와 두유를 전혀 마시지 않는 그룹(1.5점)보다 낮았다. 이 점수는 낮을수록(최고 점수 5점) 대사증후군 발생 위험이 적다는 것을 의미한다. 반면 두유를 주 3회 섭취한 그룹의 대사증후군 위험 점수(1.4점)는 우유와 두유를 전혀 마시지 않는 그룹과 차이가 없었다. 대사증후군 환자가 아닐 가능성은 우유를 주 3회 마시는 사람이 84.1%로, 우유와 두유를 전혀 마시지 않거나(78.3%), 두유를 주 3회 마시는 사람(78.6%)보다 높았다.더불어, 주 3회 우유 섭취는 향후 10년 내 관상동맥심장질환 발생 위험도 낮추는 것으로 밝혀졌다. 하지만 주 3회 두유를 마시는 사람의 앞으로 10년 내 관상동맥심장질환 발생 위험은 우유와 두유를 마시지 않는 사람과 별 차이가 없었다. 그중에서도 특히, 40세 이상 여성에선 우유의 심장병 예방 효과가 뚜렷했다.우유 성분에는 유당, 지질, 단백질, 효소, 무기질, 성장조절인자 등이 있으며, 단백질은 카제인과 유청단백질이 있고, 이러한 단백질이 분해되어 만들어지는 펩타이드들이 체내에서 생리적인 효능을 나타내고 건강과 관련성을 가지는 것으로 나타났다. 우유에서 유래된 펩타이드들은 체내에서 항균작용, 항혈압작용(안지오텐신 전환효소 억제제), 면역조절작용, 항산화 작용, 진정작용(opioid 작용제)을 하여 소화기관을 개선하고 심장순환계질환을 개선하며, 면역능력을 촉진하고, 유리기 형성을 억제하며, 체중을 조절하는 역할을 한다.시중 유통 중인 우유(41개 제품)와 두유(66개 제품)의 칼슘 함량도를 조사한 결과, 일반 흰 우유와 저지방 우유의 100mL 당 평균 칼슘 함량은 각각 105㎎·118.1㎎이었고, 칼슘 강화우유의 평균 칼슘 함량은 170mg이었다. 두유는 제품 종류에 따라 칼슘 함량에 큰 차이를 보였다. 약콩 두유는 70~150mg, 일반 두유는 19~270mg, 고칼슘·고단백 두유는 130∼230㎎이었다.보고서에서 김 교수팀은 “칼슘이 부족한 (원재료가 대두의) 두유의 단점을 보완하기 위해 대다수의 두유 제품은 칼슘을 첨가한다”며, “두유 등 식물성 음료는 적은 비타민과 무기질을 보완하기 위해 가공과정에서 인위적으로 첨가하는 사례가 많다”고 지적했다.김 교수는 연구보고서에서 “40대 이상에서 주 3회 우유를 섭취하는 사람이 대사증후군과 10년 내 관상동맥심장질환 위험도가 우유와 두유 모두 섭취하지 않는 사람보다 눈에 띄게 낮았다”며 “주 3회나 그 이상의 우유 섭취가 성인기 영양과 건강에 도움을 줄 것으로 여겨진다”고 강조했다.이미나 한경닷컴 기자 [email protected]
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